Spook`s Droppende Sets

[Spookie]

Hey!

Ik ben sinds vorige week begonnen met een drop-set schema.
Ik ben sinds januari weer hersteld van een blessure
en heb tot 2weken terug een split-schema aangehouden
waarin ik alle spiergroepen 1x p.w. trainde.

Stats nu:
gewicht: 96kg
vet%: 18,5%

PR`s na vorig schema:
Bench: 1R.M. 135kg.
Dead: 1R.M. 185kg.
Squat: 1R.M. 155kg.
B.O.R.: 1R.M. 82,5kg.

Drop-set schema?
ja, ik ga een drop-set schema doen en ga dit 3x per week full-body doen.
met een drop set kies je een gewicht waarvan je inschat dat je er 12hh mee kunt maken. Je maakt de 12hh en legt vervolgens het gewicht neer. je haalt hier 10-15kg. van af en maakt zoveel mogelijk reps. Vervolgens leg je `t gewicht weer neer en haalt er weer 10-15kg. van af en maakt weer zoveel mogelijk reps.

3 sets dus en dan ga je door naar de volgende spiergroep.
Leek mij een leuk afwisseling van het standaard 12,10,8,6 schema dat ik eerst draaide.

Het schema:
1. Chest press.
2. Pulley.
3. Leg extention.
4. Side raise.
5. Pectoral fly.
6. Lat pull-down.
7. Leg curl.
8. upright-row.
9. dumbell curl.
10. cable extention.

ik ga dit schema draaien t/m de mei vakantie.

[Knabbelnoot]

Ben eig wel benieuwd of zo'n dropset echt beter is of niet. Alleen wat is doel?

En waarom niet meer de oefeningen als bench en squat waar je, in mijn ogen, goede stats mee had?

[fit4free]

Ik denk dat het doel is beter uithoudingsvermogen en minder vet,
Maar het is goed om je schema steeds aan te passen om je spieren weer te laten prikkelen

Ik train mijn spieren in reps van 10,8,6,6
Ik doe alleen de laatste oefening van een spiergroep op deze manier
Eerst heel gewoon 10,8,6,6 met opbouwend gewicht en vervolgens zoveel mogelijk herhalingen in steeds minder gewicht.
Voor mij is het idee dat mijn uithoudingsvermogen verbeterd en dat je er droger van komt te staan.
Kracht krijg je juist door meer gewicht te pakken.
Of je er echt droger van komt te staan weet ik niet omdat ik ben afgevallen in vet maar ik doe veel aan zwemmen en lopen etc en ik zit op het Cios
Maar je spieren krijgen er wel een goede pump van en je uithoudingsvermogen verbeterd.

[Spookie]

De rede dat ik ben overgestapt op vaste oefeningen is dat ik meestal solo train
en dan geen spotter heb. Ik ben bang dat als ik anders een stang op me kop krijg bij verzuring.

Daarnaast vind ik het ook wel even lekker om weer even wat andere oefeningen te doen.

Ik ga dit by the way aanvullen door de weeks met een kettlebell-training van 30min.

Doel is bij deze idd om mijn kracht uithoudingsvermogen te verbeteren.

[Spookie]

Zo, vandaag gewerkt in de gym en na sluit even 30min. m`n zelfvertrouwen weggewerkt op de loopband.
1e 10min. 9,5km/h
2e 10min. 12km/h
laatste 10min. 8km/h met helling op 6%
en nog even uitgelopen (ik was kapot! komt miss. door de whiskey van gister).

daarna thuis even met m`n kettlebell(16kg) geslingerd:
- 2arm swing 30hh
- snatch 15hh p.k.
- 1arm swing 20hh p.k.
- clean&press 10hh p.k.
- plank holds 4x 50 sec.
- push-ups 39hh
- squat met gestrekte arm 10hh p.k.
- sit-up 60hh

[Spookie]

Zo vandaag ff wezen fitnessen... stress van de tentamenweek even eruit gooien.

Oefeningen +kg & hh:
1. Chest press. 120kg 12x, 105kg 13x, 90kg 16x.
2. Pulley. 55kg 12x, 45kg 12x, 35kg 17x.
3. Leg extention. 80kg 12x, 65kg 12x, 50kg 20x.
4. Side raise.(db p.k.) 16kg 12x, 12kg 10x, 8kg 15x.
5. Pectoral fly. 90kg 12x, 75kg 14x, 60kg 21x.
6. Lat pull-down. 80kg 11x, 65kg 14x, 50kg 18x.
7. Leg curl. 80kg 12x, 65kg 15x, 50kg 15x.
8. upright-row. 40kg 14x, 30kg 15x, 20kg 19x.
9. dumbell curl. 18kg 12x, 14kg 16x, 10kg 18x.
10. cable extention. 35kg 12x, 25kg 15x, 15kg 24x.

En toen was het vat leeg en tijd om weer te gaan leren.
JOEPIE!!

[Spookie]

Vandaag weer heerlijk toets gemaakt:|
Soms snap ik niet waarom ik verder ben gaan studeren!
Maarja je bent jong en je wilt wat he:P

heb er net een heerlijke Kettlebell routine opzitten:
- 2arm swing 30hh
- snatch 15hh p.k.
- 1arm swing 20hh p.k.
- clean&press 10hh p.k.
- plank holds 4x 60 sec.
- push-ups 35hh
- squat met gestrekte arm 10hh p.k.
- sit-up 60hh
eigenlijk praktisch dezelfde als de vorige keer, maar ach we blijven weer bezig!

volgende week op school even m`n vet% opmeten en kijken waar ik nu echt sta, ook even armen en buikomtrek opmeten. heb ik weer wat om mee aan de slag te gaan.

Zo weer lekker leren! morgen en donderdag nog toetsen en dan heb ik het weer overleefd!!

Peace.

by the way: nieuwe seizoen van the ultimate fighter is begonnen in amerika ik zal ff een linkie posten:
MMA: TUF 13 EPISODE 1 VIDEO

[fit4free]

Vandaag weer heerlijk toets gemaakt:|
Soms snap ik niet waarom ik verder ben gaan studeren!
Maarja je bent jong en je wilt wat he:P

hahaha ik ken dat gevoel

Je bent goed bezig
Ga je nu 3 x per week trainen?

[Spookie]

hahaha ik ken dat gevoel

Je bent goed bezig
Ga je nu 3 x per week trainen?

Ja morgen gelukkig m`n laatste toets!

Ik probeer idd de 3x fitness aan te houden en de kettlebell probeer ik 2 a 3x mee te pakken.

Morgen weer ff branden in de gym!!
Kan ik meteen de toets frustratie eruit gooien!

[Spookie]

Vandaag weer ff geknald na de laatste toets van m`n toetsweken.
maar Jezus wat ging ik kapotxD Ik had erg slecht geslapen vannacht, omdat deze toets van vandaag erg belangrijk was voor m`n propedeuse.
Gewichten zijn t zelfde maar de herhalingen minder.

Oefeningen +kg & hh:
1. Chest press. 120kg 12x, 105kg 12x, 90kg 7x.
2. Pulley. 55kg 12x, 45kg 12x, 35kg 10x.
3. Leg extention. 80kg 12x, 65kg 13x, 50kg 13x.
4. Side raise.(db p.k.) 16kg 12x, 12kg 10x, 8kg 8x.
5. Pectoral fly. 90kg 12x, 75kg 11x, 60kg 8x.
6. Lat pull-down. 80kg 11x, 65kg 14x, 50kg 18x.
7. Leg curl. 80kg 12x, 65kg 15x, 50kg 15x.
8. upright-row. 40kg 14x, 30kg 12x, 20kg 16x.
9. dumbell curl. 18kg 12x, 14kg 11x, 10kg 12x.
10. cable extention. 35kg 12x, 25kg 12x, 15kg 18x.

Zaterdag ga ik weer fitnessen en morgen ff hardlopen.
En zaterdag bidden dat ik defqon kaarten kan kopen

Later Piepels!

[Spookie]

Ik ben dit weekend dom geweest
ik wil weer zwaarder gaan trainen en ik ben toen met mn domme kop "train insane" van Branch Warren gaan kijken

nu kon ik mezelf niet meer bedwingen... dus ben ik van mn schema afgestapt en gaan beuken vandaag, met het volgende als gevolg:

Rug+ achterkant schouders + Biceps:

Lat pull: 10x 60, 10x 75, 8x90
B.O.R.: 10x 45, 10x 65, 7x 85
cable pulley: 10x 45, 10x 55, 8x 65
incline cable pulley: 10x 55, 10x 70, 7x 85

B.O. fly: 10x 14p.k., 8x 16p.k., 8x16p.k.
up-right row: 10x 35, 8x 45, 7x 45

dumbell row(voor het gevoel) 26kg 10,8,6,4,3(om en om)

dumbell curl: 10x18p.k.,(te lang rust) 10x 20p.k. 8x 22p.k.
posing curl: 10x 15p.k., 8x 20p.k., 7x 20p.k.

echt een zieke pomp op mn rug en biceps.... pijn lijden kan soms zo lekker zijn

Loeter

[Triple Aces]

topfilmpje train insane

[Spookie]

topfilmpje train insane

Vooral wanneer branch veel gewicht moet tillen

"Light weight mutha fucker"!!!

[Spookie]

Woensdag was benen dag

hier de uitslag:

Squat: 10x80, 10x100, 8x120, 8x80
Leg press: 15x 160, 15x180, 12x200
leg extention: 3x12x80
leg curl: 3x10x80
calf raise(op leg press): 35x160, 30x180, 20x200

abdominal crunch: 3x50x30kg
V-up: 3x15x

Ik heb gister echt zoveel spierpijn gehad
mja a man`s gotta do what a man`s gotta do

vandaag Borst schouders en triceps!!
dus ik log vanmiddag nog een keer.

[Spookie]

Trainen was lekker vandaag.
Een maatje van me was er ook, dus ik heb samen met het getraind

Borst, Schouders en Triceps:

Bankdrukken: 15x35, 15x75, 12x85, 12x95, 10x105, 15x70.
Fly: 12x18(per hand), 12x 18(p.h.), 10x20(p.h.).
Incline Bankdrukken: 15x 55, 15x 55, 13x 55.(zieke fail )
Incline cable fly: 15x10(p.h.), 12x 12,5(p.h.), 10x 12,5(p.h.).

Side raise: 14x 16(p.h.), 12x 16(p.h.), 12x 16(p.h.).
Front raise: 3x15x 14(p.h.).

Skull crusher: 3x12x 30.
Kick back: 14x 10, 12x 10, 10x 10.
Cable extention: 12x 30, 10x 35, 10x 30, 20x 20.

Ik had aan het einde echt een dikke pomp en de kramp schoot in m`n triceps aan het eind.

Echt een top traininkie